Lựa chọn tư thế ngủ lý tưởng cho sức khỏe của bạn hiện nay.

1. Để giảm ợ nóng, hãy nằm nghiêng bên trái khi ngủ. Theo chuyên gia Priyanka Yadav, tư thế này giảm áp lực lên cơ vòng thực quản dưới, ngăn axit dạ dày trào ngược. Nằm ở tư thế thai nhi với đầu gối cong và gối cao hơn thân sẽ giúp cải thiện tình trạng ợ nóng vào ban đêm.

2. Nếu bạn bị đau hàm do nghiến răng khi ngủ, nên nằm ngửa. Thói quen này, ảnh hưởng đến khoảng 8% người lớn, thường liên quan đến căng thẳng và rối loạn giấc ngủ, có thể gây đau răng, hàm và làm biến dạng khuôn mặt.

Để tránh tình trạng đau lưng khi ngủ, bạn nên nằm ngửa để hàm dưới và cơ mặt thư giãn, theo bác sĩ Carolyn Taggart Burns. Để hạn chế việc quay đầu, hãy giữ cánh tay thẳng. Nếu nằm nghiêng, hãy cong nhẹ chân và đảm bảo cột sống ở trạng thái trung tính. Đặt một hoặc hai chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ cột sống và giữ tay thoải mái trước mặt để có giấc ngủ ngon hơn.

4. Nếu bạn bị xoang, hãy nằm nghiêng với đầu hơi cao. Tránh nằm ngửa vì sẽ gây khô họng và khó thở. Tư thế nằm nghiêng giúp không khí dễ dàng lưu thông qua mũi và thông xoang. Bạn có thể để chân thẳng hoặc cong tùy thích.

5. Nếu bị đau vai, nằm nghiêng về bên không đau và ôm gối vào ngực. Tránh đặt tay dưới đầu khi ngủ để không làm tê cứng dây thần kinh. Nếu cả hai vai đau, bạn có thể nằm ngửa với tay để thoải mái bên cạnh.

Nếu bạn gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng, không nên nằm sấp vì điều này gây áp lực lên tử cung và làm tình trạng đau tăng. Theo ông Rosenberg, nằm ngửa là tốt nhất. Đặt một cái gối dưới đầu gối để giảm đau lưng và giúp tay thoải mái. Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cản trở quá trình tăng hoặc giảm cân.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/chon-tu-the-ngu-tot-nhat-cho-suc-khoe-hien-tai-cua-ban-20131015043015845.chn